Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch rób po plecach i po nogach i wystarczy 3 ćwiczenia po 3 serie i wystarczy i tak go przetrenujesz przy MC i przysiadach Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-15 22:17:38
Kto wie czy się nie gryzie. Nie napisałeś jakie robisz ćwiczenia i w jakiej kolejności. Poza tym gdzie brzuch, gdzie łydka, gdzie czworoboczne? Robisz do tego jakąś dietę?
[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]
tak bierz odzywki zawsze , ale brzuch rob 2 razy w tygodniu jak chcesz sie go pozbyc , rob po 2 cwiczenia 4 serie 2 raz w tygodniu i spoko ... then can by only one ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu fbw 1-2 ćwiczenia w superseriach wystarczy w zupełności. np. częściowy scyzoryk (nogi w powietrzu i starasz się dotknąć rękoma kostek)+wzniosy nóg w zwisie 2-3 serie po treningu "wypalą" ci brzuch nieźle :-)) polecam jeszcze "plank" np. raz w tygodniu 3 serie po 60 sekund także po treningu FBW zamiast tych ćw co podałem powyżej :-)
TRICEPSY: sciaganie uchwytu z wyciagu, francuskie gryfem łamanym, pompki na poreczach, pąpki w podpoze o ławeczke i stopami na drugiej ławeczcze (opuszczasz dupsko), francuskie wyciskanie sztangielki - super cwiczenia. BARKI: wiciskanie zza głowy, zprzed głowy, wyciskanie hantlami, wzniosy hantlami w opadzie tułowia na boki i wzniosy na stojaco, [...]
swiezakiem heh mam za soba miesieczny cykl brzuszkow tak po 120pare dziennie robilem tez juz abs przez jakis czas i teraz znowu chce zaczac tylko sie zastanawiam od czego:) takze w sumie to z pol roku bedzie stazu na brzuch.Wiec abs czy cwiczenia z ciezarem?
treningow ejst dorba ilosc bo 5. tylko zrobil bym je tak jelsi maja byc pod rzad plecy klata nogi barki łapy off off brzuch ra z wtygodniu nie azden abs, amsz art o brzuchu poszukaj go. ciekzi trening powtorzenia 8-15 na ćwiczenia tlyko looklem ale juz widze dużo błedów. kalta 1 sztanga w tricu cos wielostawowego daj i nie klonuj cwiczen plecy [...]
o ćwiczeniach na plecy i barki poczytaj w dziale terening. ćwiczenia zmieniaj dość często tak aby nie przyzwyczajać mięśni do niego. Ja zmieniam prawie co drugi trening danej partii, zmieniam także kolejnośc wykonywania danych ćwiczeń - skutkuje. Brzuch ćwicz co drugi dzień tak aby miał czas na regeneracje. Powodzenia pozdrawiam
Będzie to szpetnie wyglądało. Trenuj całe ciało, same ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne. Przeczytaj. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
[...] Góra: drążek pompki na krzesłach wyciskanie na barki pompki wąsko (triceps) uginanie ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze zastanawia mnie jedno: jeden taki spec mi mówił, że lepiej [...]
czemu jest znane? bo 99% osob ktore zaczyna cwiczyc chce jak najszybszych rezulatatow i oczywiscie nie chce im sie szukac. a a6w nie dosc ze jest krotkie(6tyg), jest proste w obsludze i wyskakuje jako 1 link w google jak wpiszesz cwiczenia na brzuch itd